z serii

Ogólnie to tak trochę się cackasz ;-) bo progres w MC +1kg to prawie nieodczuwalny. MC to wielostaw i spokojnie 2,5-5kg do serii możesz dodawać. Rozgrzewaj się z mniejszymi ciężarami np. 15/20kg i później wchodzisz na robocze ja bym to widziała tak: 35/40/45 2 serie rozgrzewkowe w zupełności wystarczą :-))

Wczoraj DT Warzywa: pomidor, papryka czerwona i żółta, cukinia. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Trening: MC ostatnim razem w 3 serii było 6x43 kg, teraz doszłam do 8 powtórzeń więc dołożyłam 4 serię, progres o 3 kg Wyciskanie sztangi stojąc progres o 1 kg (w tym ćwiczeniu bardzo mnie to cieszy). Invert rows progres w ilości powtórzeń, ale [...]

[...] i nóg. Uwagi: Trening szczerze na zmęczeniu, już podczas rozgrzewki na skakance miałam mało siły. Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała. Żuraw mój pierwszy raz :-D bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania oczywiście upadałam na ręce i odpychałam się [...]

[...] tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero 30 min tempem stałym ok 70%max na orbim Komentarz do treningu: WL ostatnie powtórzenie w ostatniej serii poszło bardzo ciężko. Wyciskanie sztangielek na skosie pracuję nad techniką ;-) Wiosło tak jak radziła mi Arpiel złapałam sztangę wężej, dołożyłam trochę kg, tylko nie [...]

[...] 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo w ostatniej serii, bo w domu zostawiłam krążki 2,5 kg, a nie chciało mi się wracać ;-) korzystałam z tego, że mniejsze obciążenie i schodziłam tyłkiem jak najniżej (i coraz lepiej mi to [...]

[...] +13kg x4 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 40kg x9/8/7 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 guma złota 8/8/7 + krótkie rozciąganie (ok. 15min) MC w 1 i 2 serii mogłam jeszcze wykonać więcej powtórzeń (ale chciałam zostawić więcej sił na większy ciężar w dalszych seriach), za nisko zaczęłam WŻ nie lubię tego ćwiczenia... 15kg [...]

[...] niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 30min 1. jest progres czyli jest dobrze 2. na następnym treningu zwiększę ciężar 3. wczułam się w tyłek dopiero w ostatniej serii 4. próbowałam podciągnąć się z gumą, jeszcze trochę brakuje Nie lubię iść na trening wieczorem, wolę rano, ale jak trzeba to trzeba. Kawa przed wieczornym treningiem [...]

[...] 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. w ostatniej serii po 3 powt. zrzuciłam sztangę, nie dałam rady wstać, zdjęłam krążki i jeszcze raz założyłam na stojakach te 40kg i zrobiłam jeszcze 2 powt., nie wiem czy to czasem nie [...]

[...] ciała, szybko wymiękły mi barki B. 3 seria bardzo opornie szła C. po WL klatka paliła, tricepsy też wymiękły, musiałam trochę dłużej odczekać żeby zacząć push press D. po 2 serii palenie w barkach, ogólnie góra ciała odmawiała już posłuszeństwa, dlatego 3 seria taka zwalona E. dorzuciłam co nieco, ale toczyłam walkę o równowagę przy każdym [...]

[...] lezac hantli mlotkowo: 10kg/10/10kg x15 Zrobilem trening po dniu przerwy bo czulem ze ramiona wolaja o trening. Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii. Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. Po wyprostowaniu ramion moge [...]

[...] Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 Na klate i na barki myslalem ze dojade do 10 w ostatniej serii.. niestety nie dalem rady. Nie chcialem forsowac i zatrzymalem sie na 8. Docisk spieprzylem i teraz sobie uswiadomilem ze zrobilem 5 ruchow i dziwilem sie nawet co tak [...]

[...] mialem mocno obolale bicepsy i tricepsy po ostatnim treningu ramion. Zastanawalem sie czy faktycznie robic dzisiaj ten trening czy nie.. no ale zdecydowalem ze tak. Przy 3 serii rogrzewki zlapal mnie skurcz w prawym bicepsie. Myslalem ze cos nawerwalem. Na szczescie nic sie nie stalo. Zastosowalem szerszy chwyt przy chin ups i w miare dalo sie [...]

[...] 32kgx5/ 32kgx5 B1. Romanian Deadlift 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx4 B2. Calfs 120kgx30/ 120kgx25 oraz Rotatory 12kgx5/ 17kgx5 ..gdzies pomiedzy Przy 3 serii przysiadow nie podnioslem sie z podejscia do 5 powtorzenia. Musialem dropnac bar na przedramiona i na podloge. Ale nie bylo tak zle. Byc moze dociagnal bym 5 serii 5 [...]

[...] pewnie powinnam przejsc na serie 12 na jedna strone i pozniej 12 na druga strone ? Ad. 11 Kiedy po zrobieniu brzuszka wracam do lezenia na pilce, ta niezbyt przyjemnie odksztalca sie na moich plecach. Ogolnie to cw. 4, 5, 9-11 masakra, przy tych jest ciezko juz po polowie pierwszej (!) serii. Zmieniony przez - Marianna w dniu 2011-11-27 19:56:52

[...] skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1-3 - wstyd przyznac, ale nadal ta sama waga. Cw. 3 z ledwoscia dociagam do konca, szczegolnie w ostatniej serii. cw. 4 - mimo, ze robie przy tym ciezarze od 2 tygodni, nadal nie jestem w stanie ani razu podniesc na wyprostowanych ramionach (a tak jest na zdjeciu pogladowym). Jest [...]

Hmm z tym stopniowaniem obciążeń nie do końca rozumiem o co chodzi. Po prostu ćwiczę tak, żeby w pierwszej serii zrobić 10 powtórzeń, a w ostatniej robię z dużym trudem 7-8, czyli po prostu ćwiczę stałym ciężarem do upadku mięśniowego. Przez 2 lata ćwiczyłem systemem 12,10,8,6, ale jednak stwierdzam, że teraz daję z siebie więcej niż wtedy. Do [...]

uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 francuskie w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 jakoze nei pasowało mi że w obu przypadkach , ostatnie ćwiczenie powinno robic sie [...]

[...] ;-) i na koniec niezwykle klimatyczny kryminało-thriller 'Lato 84' rzecz dzieje się właśnie w 84 roku kiedy to grupa dzieciaków podejrzewa sąsiada (policjanta) o dokonywanie serii morderstw na młodych chłopcach, rozpoczynają śledztwo wpadając niejednokrotnie w kłopoty i wątpiąc w całą akcję. Czy maja racje czy się mylą? Ponoć film w stylu [...]

[...] grozy? Ja tam lubię horrory. Tak więc 'Piła 10' (tak wiem, że telenowela %-)) miała wejść właśnie na weekend halloweenowy, jednak premiera została przyspieszona. Jako fan serii byłem, widziałem i dobrze się bawiłem. Seria wróciła na właściwy tor. I najlepszy motyw pytam gościa co skanuje bilety przed salą czy warto czekać na jakąś scenę po [...]

[...] Rozciąganie WRAŻENIA W wiosłowaniu jednorącz zrobiłam 15 zamiast 12 powtórzeń, a w wspięciach na place siedząc cofnęłam się o 5 kg od poprzedniego treningu, bo po pierwszej serii nie byłam sama w stanie założyć tego drążka na miejsce po skończeniu, a wtedy ktoś stał obok mnie i pomógł, teraz tak wisiało mi 25 kg na nogach dłuższą chwile aż ktoś [...]